大学体育高效学习指南：体测满分+运动习惯养成 说实话，我大一的时候，体育课是真的水。 每周两节课，跑跑步、做做操，混一混就过去了。 结果体测的时候，1000米跑到吐，引体向上一个都拉不上去。 后来我才发现——大学体育才是大学四年性价比最高的课。 因为它直接影响你的：
期末成绩 奖学金评定 保研资格 身体健康
今天分享我的体育学习和体测备考经验。 大学体育课真相 体育课包含什么？
内容说明必修课每学期都有，16周左右体测每学年一次，影响体育课成绩选修课足球、篮球、排球、游泳、健美操等 体测项目及评分标准
项目男生女生占比身高体重正常范围正常范围15%肺活量3200ml合格2000ml合格15%1000米/800米4分35秒合格4分36秒合格20%引体向上/仰卧起坐10个合格26个合格10%50米9秒2合格10秒3合格20%坐位体前屈3.7cm合格6cm合格10% 成绩计算 体育课成绩 = 平时成绩(40%) + 体测成绩(60%) 体测成绩不达标，体育课成绩直接受影响！ 高效备考体测 备考时间规划
时间训练重点第1-2周有氧耐力训练第3-4周速度+力量训练第5周综合训练+模拟测试第6周调整休息 耐力训练（1000米/800米）
学姐踩过的坑 我大一体测，1000米跑了5分20秒，差点没及格。后来我每周跑3次5公里，两个月后跑了4分15秒。
训练方法：
每周跑3次，每次3-5公里 周末跑一次长距离（5-8公里） 跑前热身，跑后拉伸
力量训练（引体向上/仰卧起坐） 引体向上训练（男生）：
每天做10组，每组3-5个 辅助训练：高位下拉、哑铃划船 减重：控制体重能减轻不少
仰卧起坐训练（女生）：
每天做3组，每组30-50个 辅助训练：卷腹、平板支撑 注意：抱头做会伤颈椎，手放耳朵两侧
速度训练（50米） 训练方法：
每周2次速度训练 训练内容：冲刺跑30米 × 5组 注意：充分热身再冲刺
柔韧训练（坐位体前屈） 训练方法：
每天拉伸10-15分钟 重点拉伸：腿后侧、背部、髋关节 拉伸时保持30秒，不要弹振
选修课选择建议 好拿分的选修课
课程难度给分推荐理由健美操简单高动作简单，不考试游泳中等高学会了就是一辈子技能乒乓球中等中高不累，有趣羽毛球中等中高场地多，可约人打 建议避开的选修课
课程难度原因武术难动作复杂，期末考试难足球中等偏难期末考试要求高散打难对抗性强，容易受伤 运动习惯养成 为什么要有运动习惯？
身体健康：预防各种慢性病 心理健康：运动是最好的减压方式 社交机会：一起运动可以认识朋友 形象提升：好身材让你更自信
如何坚持运动？
设定小目标：不要一上来就跑10公里，先从2公里开始 找同伴：一个人很难坚持，有人陪就不一样 记录打卡：用App记录每次运动，看到数据会更有动力 给自己奖励：坚持一周，就奖励自己一顿好吃的
学姐私房话 说实话，体育是我大学四年最值的投资。 不是因为它给了我好成绩，而是因为它给了我一个好身体。 我现在每天早上跑步30分钟，精神状态比那些熬夜打游戏的同学好太多。 而且，运动是最好的社交方式——我现在的闺蜜就是跑步认识的。 所以，别再把体育课当成”水课”了。 它值得你认真对待。
继续阅读导航 上级目录
全库目录索引 0001大一核心信息差 目录索引 12.大学基础公共课 目录索引
同目录索引
12.大学基础公共课 目录索引
跨库关联
考研：考研择校选专业指南 考研：考研专业信息差 考研：考研复试与调剂信息差 保研：1000「高价值」保研都要干一些什么 保研：保研留学两手抓——高绩点的必修之路_【叶子学姐】 创业：0000创业高价值信息差 创业：怎样从0到1开始跑通一个项目 创业：1000「高价值」适合学生做的低风险创业项目
同主题推荐
考研择校选专业指南 考研专业信息差 考研复试与调剂信息差 1000「高价值」保研都要干一些什么 保研留学两手抓——高绩点的必修之路_【叶子学姐】 0000创业高价值信息差 怎样从0到1开始跑通一个项目 1000「高价值」适合学生做的低风险创业项目 大学物理高效学习指南 大学思政课高效学习指南
相关标签
大一核心信息差 大学基础公共课 考研 保研 创业
下一步阅读
下一篇：大学物理高效学习指南