《睡眠革命》核心思想与关键论点 《睡眠革命》是英国睡眠协会创始人尼克·利特尔黑尔斯的代表作。 核心思想一：R90睡眠方案 作者提出了”R90睡眠方案”——以90分钟为一个睡眠周期。
“睡眠不是以小时计算，而是以90分钟的睡眠周期计算。”
理想的睡眠方案：
每晚4-5个睡眠周期（即6-7.5小时） 每周共35个睡眠周期 不纠结于”几点睡，几点起”
核心思想二：睡眠质量比睡眠时间更重要 很多人纠结于”我睡了几个小时”，但睡眠质量更重要。 衡量睡眠质量的标准：
是否完成完整的睡眠周期？ 是否有足够的深度睡眠？ 白天是否精力充沛？
核心思想三：修复睡眠环境 睡眠环境直接影响睡眠质量。 改善睡眠环境的方法：
保持卧室凉爽（约18度） 使用遮光窗帘 移除卧室里的电子设备 选择舒适的床垫和枕头
关键论点一：睡眠前的准备 睡前的90分钟很重要：
关掉手机和电脑 调暗灯光 做些放松的事（阅读、冥想） 避免剧烈运动
关键论点二：起床后的清醒 起床后的90分钟同样重要：
起床后立即拉开窗帘 做些简单的伸展运动 吃一顿丰盛的早餐 喝一杯咖啡（但不要太晚）
关键论点三：应对失眠 如果睡不着怎么办？
不要躺在床上辗转反侧 起床做些放松的事 等困了再回床上 设定固定的起床时间
悦榕学姐私房话 读完《睡眠革命》，我最大的改变是：开始用”90分钟周期”来安排睡眠。 以前我总是纠结于”今天睡了几个小时”，现在我更关注”今晚完成了几个周期”。 好的睡眠 = 精力充沛的白天。睡眠不是浪费时间，是最好的投资。
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