《早起的奇迹》适合阅读的大学生群体 说实话，「早起」这件事我大学前三年完全没有概念。 每天早上8点有课的话，我7点50才起床，洗把脸就去教室了。 那时候我觉得：早起？那不是老年人干的事吗？年轻人就应该夜猫子！ 结果大三的时候我发现自己：
每天上午精神萎靡，上课听不懂 晚上睡不着，熬夜到两三点 做什么事情都提不起劲
直到我读了这本《早起的奇迹》，才开始尝试早起。然后……我的人生好像真的变了。 这本书特别适合以下几类大学生 第一类：总觉得时间不够用的人 你是不是也这样抱怨？
「每天太忙了，根本没时间学习」 「作业太多，做都做不完」 「想考证、想读书、想健身，但哪有时间啊」
如果你有这种感觉，这本书就是为你写的。 书中告诉你：不是没时间，是你没早起。 早起1小时，一年就多365小时。这365小时可以做完很多事情。 我有个学长，每天早上6点起床学习两小时，大三那年考过了雅思、GRE、还发表了论文。他说：「不是我很厉害，是我比你们多了很多时间。」 第二类：想改变但不知道从何开始的人 很多人想改变自己，但不知道从哪里开始。 去健身房？太累。 学英语？太无聊。 参加比赛？太难。 早起，是最简单的改变起点。 它不需要你买装备、不需要你做复杂准备，只需要你把闹钟调早一小时。
学姐踩过的坑 我以前觉得「改变」是一件很大的事情，需要做好多准备。 结果准备着准备着，热情就消退了。 后来我才明白：改变不需要完美，只需要开始。 早起就是最好的「开始」——它简单到不可能失败，但效果却出乎意料地好。
第三类：想提高效率的学生 很多同学学习效率低，根源不是能力问题，而是时间安排问题。 他们把最好的时间用来刷手机，把最差的时间用来学习。 而早起的人，拥有一段「最安静、最专注」的黄金时间。 早晨6点到8点这两个小时，没有人打扰，没有微信消息，没有室友闲聊，你可以完全沉浸在学习中。 我室友试了一周早起之后说：「原来早晨两个小时的学习效果，比下午四五个小时还好。」 第四类：经常熬夜、作息混乱的人 如果你每天熬夜到两三点，早上睡到自然醒，然后一整天都没精神…… 这本书也是为你写的。 熬夜是对身体最大的透支，而早起是调整作息的最好方式。 我大三上学期有段时间天天熬夜赶作业，结果整个人免疫力下降，发烧了两周，落下了很多课。 后来我开始尝试早起，发现只要晚上早睡，早上自然就能早起，精神状态也好了很多。 第五类：想培养自律习惯的人 很多人想培养自律，但自律太难了，坚持几天就放弃。 早起，是培养自律最好的「练习场」。 因为早起需要你：
前一天晚上早点睡（克制娱乐） 早上闹钟响了就起（克服拖延） 起来后利用时间（有效利用）
如果连早起都做不到，自律就无从谈起。 阅读建议
- 理解S.A.V.E.R.S系统 这本书的核心是「S.A.V.E.R.S系统」，每天早起后按顺序执行： S - Silence（冥想） 5分钟 坐下来，闭上眼睛，深呼吸，让自己的思绪安静下来。 A - Affirmations（自我肯定） 5分钟 对自己说几句肯定的话，比如「今天会是美好的一天」「我可以做到」。 V - Visualizations（可视化） 5分钟 想象自己完成目标的画面，越具体越好。 E - Exercise（运动） 20分钟 哪怕只是散步、拉伸，也能让你精神焕发。 R - Reading（阅读） 20分钟 读几页书，积累知识和能量。 S - Scribing（书写） 10分钟 写下你的想法、计划、感恩的事情。
学姐碎碎念 一开始我觉得这套系统太复杂了，根本执行不了。 后来我简化了，只做三件事：冥想5分钟+运动10分钟+阅读20分钟。 虽然不完整，但效果已经很好了。 建议是：不要追求完美，先做起来再说。
- 循序渐进养成早起习惯 不要一开始就6点起床！ 如果你平时8点起床，突然改成6点，你一定会失败。 正确的方法是：
第一周：比平时早起15分钟 第二周：再早起15分钟 第三周：再早起15分钟 ……直到达到目标时间
我花了两个月才从8点调整到6点，虽然慢，但效果很好，没有反弹。 3. 找到早起的动力 很多人早起失败，是因为没有找到动力。 问问自己：早起之后，我要做什么？ 如果没有明确的目标，早起就变成了「早起玩手机」，毫无意义。 我早起是为了「安静地学习两小时」，这个目标让我愿意起床。 你早起是为了什么？ 大学生实践指南 从什么时候开始？ 从明天开始。 不要等到「下周一」「下个月」「下学期」，从明天早上开始。 早上做什么？
时间任务6:00-6:10起床、洗漱6:10-6:30运动/拉伸6:30-7:00阅读/学习7:00-7:30早餐、准备上课8:00正常上课 晚上怎么配合？
睡前1小时不要刷手机 提前把明天要做的事情写下来 把闹钟放在离床远的地方
学姐踩过的坑 我试过「突击式早起」，也就是平时8点起床，周末突然改成6点。 结果呢？周末两天累得要死，周一直接睡到11点，整个计划全崩了。 教训是：早起要循序渐进，不要突击。
学姐私房话 说实话，早起这件事，我一开始是拒绝的。 我心想：我每天熬夜到两三点，凭什么要早起？这是反人类！ 但当我真正开始早起之后，我发现： 早起不是减少睡眠，而是重新安排时间。 我晚上早点睡，早上早点起，一天的总睡眠时间其实差不多。但早起的那两个小时，是我一天中效率最高的时间。 而且，早起让我觉得自己「掌控了生活」，而不是「被生活推着走」。这种感觉很奇妙。
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